پیچ خوردگی مچ پا آسیبی است که هنگام غلت زدن، پیچاندن یا چرخاندن مچ پا به شکلی ناخوشایند رخ میدهد . این مشکل میتواند رباطها را که به نگه داشتن استخوانهای مچ پا در کنار هم کمک میکند، کشیده یا پاره کند . رباطها به تثبیت مفاصل کمک کرده و از حرکت بیش از حد جلوگیری میکنند. پیچ خوردگی مچ پا زمانی اتفاق میافتد که
رباطها خارج از محدودهی حرکتی طبیعی خود حرکت کنند. اکثر پیچ خوردگیها شامل آسیب به رباطهای سمت بیرونی مچ پا هستند . درمان این عارضه به میزان شدت آسیب وابسته است. یکی از عوامل موثر در علت ورم پا، این مشکل است . اقدامات خودمراقبتی و داروهای مسکن بدون نسخه ممکن است تمام چیزی باشد که شما نیاز دارید. اما یک ارزیابی پزشکی توسط بهترین متخصص جراح استخوان و مفاصل برای نشان دادن میزان پیچ خوردگی مچ پا و تعیین درمان مناسب ضروری باشد .
علت پیچ خوردگی مچ پا
پیچ خوردگی زمانی اتفاق میافتد که مچ پای شما مجبور میشود از موقعیت طبیعی خود خارج شود. این مشکل باعث کشیده شدن یک یا چند رباط مچ پا، پارگی جزئی یا پارگی کامل شود . علت پیچ خوردگی ممکن است بر اثر موارد زیر به وجود آید : سقوطی که باعث پیچ خوردن مچ پا میشود . پس از پریدن یا چرخیدن به طرز ناخوشایندی روی پای خود فرود بیایید . پیاده روی یا ورزش روی سطح ناهموار .. در حین یک فعالیت ورزشی، فرد دیگری روی پای شما پا میگذارد یا فرود می آید .
علائم پیچ خوردگی مچ پا
علائم و نشانههای پیچ خوردگی بسته به شدت آسیب متفاوت است. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند :
۱.تورم
۲.کبودی
۳. بیثباتی در مچ پا
۴.محدوده حرکتی محدود
۵.حساسیت هنگام لمس مچ پا
۶.احساس ترکیدن یا صدا در زمان آسیب دیدگی
۷. درد، به خصوص زمانی که وزن را روی پای آسیب دیده تحمل میکنید . در برخی شرایط علت درد مفاصل و استخوانها ممکن است به دلیل ایجاد این عارضه باشد .
جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا
نکات زیر میتواند به شما در جلوگیری از ایجاد این عارضه کمک کند :
۱.قبل از ورزش خود را گرم کنید .
۲. هنگام راه رفتن، دویدن یا کار روی سطح ناهموار مراقب باشید .
۳.روی مچ پای ضعیف یا آسیب دیده قبلی از یک نوار چسب مخصوص برای حمایت مچ پا استفاده کنید .
۴.کفشی بپوشید که مناسب باشد و برای فعالیت شما ساخته شده باشد .
۵. پوشیدن کفشهای پاشنه بلند را به حداقل برسانید .
۶. در فعالیتهایی که برای آنها آمادگی جسمانی ندارید، شرکت نکنید .
۷.قدرت و انعطاف عضلانی خود را حفظ کنید .
۸.تمرینات ثبات، از جمله تمرینات تعادلی را انجام دهید .
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر در مچ پا درد و تورم دارید و مشکوک به پیچ خوردگی هستید با پزشک خود تماس بگیرید. اقدامات خودمراقبتی ممکن
است تنها چیزی باشد که نیاز دارید، اما با پزشک صحبت کنید . اگر علائم و نشانهها شدید باشند، ممکن است آسیب قابل توجهی به رباط یا شکستگی استخوان در مچ پا یا ساق پای خود داشته باشید